Rutina de ejercicios fisicos para niños

Ejercicios para que los niños hagan en casa

Este artículo ha sido revisado médicamente por Dipesh Navsaria, MPH, MSLIS, MD, FAAP, profesor asociado de pediatría en la Facultad de Medicina y Salud Pública de la Universidad de Wisconsin y presidente de la sección de Wisconsin de la Academia Americana de Pediatría.
El ejercicio regular forma parte de un estilo de vida saludable para los niños, ya que sienta las bases de futuros hábitos saludables. También puede disminuir el riesgo de sobrepeso en la edad adulta o de desarrollar el tipo 2
.  El entrenamiento de determinados grupos musculares a una edad temprana también puede preparar a su hijo para habilidades motoras más complejas más adelante, como regatear una pelota de baloncesto o montar en bicicleta. A continuación se indica la cantidad de ejercicio que debe hacer su hijo en función de su edad:  Edad Niños pequeños Preescolares (3-6 años)Niños y adolescentes (6-17) Recomendaciones de ejercicio 60 minutos de juego activo al día 120 minutos de actividad diariaUna hora de ejercicio al día y una hora de fortalecimiento muscular tres veces a la semana Esas recomendaciones pueden parecer desalentadoras, pero la buena noticia es que los niños pueden cumplirlas mediante los juegos típicos de la infancia y el juego imaginativo.  He aquí ocho ejercicios fáciles y divertidos para niños y consejos para incorporarlos a la jornada de tu hijo.

Ejercicio en interiores para niños

Al igual que los adultos, los niños necesitan estar físicamente activos para mantenerse sanos. Pero sólo el 50% de los niños y menos del 34% de las niñas de entre 12 y 15 años están adecuadamente en forma, informa el Centro de Control y Prevención de Enfermedades. Y los niños que no están en forma corren el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y crónicas, así como trastornos psicológicos.
Además, las investigaciones muestran que el 80% de los niños con sobrepeso se convierten en adultos obesos. «Ser obeso pone a una persona en riesgo de padecer muchos tipos de cáncer, como el de colon, el de mama y el de endometrio», afirma Carol Harrison, fisióloga del ejercicio en el MD Anderson.
Por suerte, usted puede ayudar a contrarrestar la tendencia. Si anima a sus hijos a hacer ejercicio cada día, puede ayudarles a mantener un peso saludable y a llevar un estilo de vida sano que les ayude a prevenir enfermedades como el cáncer más adelante.
Los niños menores de 6 años deben realizar una actividad física natural y diaria, como correr, saltar y brincar. Los niños de 6 a 17 años deben hacer ejercicio con una intensidad lo suficientemente alta como para elevar su ritmo cardíaco durante al menos una hora al día, cinco días a la semana.

Entrenamiento para niños

Por «comportamiento sedentario» se entiende el tiempo que se dedica a realizar muy poca actividad física, como sentarse frente al ordenador, jugar a los videojuegos o ver la televisión. Los niños y los adolescentes deben dedicar menos tiempo a estas actividades y más a la actividad física.
Su hijo es quien más aprende de usted sobre la vida activa y saludable. Incluya a toda la familia en la actividad física regular y la alimentación saludable. Es más fácil si las familias hacen las cosas juntas como parte de la rutina diaria.
La mayoría de los niños con una enfermedad crónica pueden empezar con pequeñas cantidades de actividad física de intensidad moderada que les haga sudar más y respirar un poco más fuerte cada día. Antes de que su hijo comience cualquier tipo de actividad física, hable con su médico sobre los problemas de salud específicos. Si es necesario, su hijo también puede ser remitido a un fisioterapeuta para que le haga una evaluación de la aptitud cardiorrespiratoria.

Ejercicio divertido para los niños

Pero para los niños, el ejercicio significa jugar y estar físicamente activos. Los niños hacen ejercicio cuando tienen clase de gimnasia en el colegio, durante el recreo, en las clases de baile o en los entrenamientos de fútbol, mientras montan en bicicleta o cuando juegan al corro.
Además de disfrutar de los beneficios para la salud del ejercicio regular, los niños en forma duermen mejor. También son más capaces de afrontar los retos físicos y emocionales, desde correr para coger el autobús hasta estudiar para un examen.
Actividad aeróbica. Durante el ejercicio aeróbico, los músculos grandes se mueven, el corazón late más rápido y la persona respira con más fuerza. La actividad aeróbica fortalece el corazón y mejora la capacidad del cuerpo para llevar oxígeno a todas sus células.
Mejorar la fuerza no tiene por qué significar levantar pesas. En su lugar, los niños pueden hacer flexiones, abdominales, dominadas y otros ejercicios que ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. También mejoran su fuerza cuando escalan, se paran de manos o luchan.
Los ejercicios de estiramiento ayudan a mejorar la flexibilidad, permitiendo que los músculos y las articulaciones se doblen y se muevan fácilmente en toda su gama de movimientos. Los niños tienen la oportunidad de estirarse cada día cuando cogen un juguete, practican un split o hacen una voltereta.