5 beneficios de realizar actividad física diariamente

Tipos de actividad física

La actividad física es un paso importante que puede dar para mejorar su salud y su calidad de vida. La actividad física regular puede ayudar a prevenir o retrasar muchos problemas de salud. Ser activo puede ayudarle a tener mejor aspecto y a sentirse mejor, tanto ahora como en el futuro.
La actividad física regular puede ayudar a prevenir o retrasar la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardíacas, la hipertensión arterial y los accidentes cerebrovasculares. Si tiene uno de estos problemas de salud, la actividad física puede mejorar su estado.
El Gobierno Federal ha elaborado unas directrices de actividad física para los estadounidenses (PDF, 14,2 MB) que indican la cantidad, los tipos y la intensidad de la actividad física necesaria para ayudarle a conseguir muchos beneficios para la salud a lo largo de su vida.
(NIDDK), que forma parte de los Institutos Nacionales de la Salud. El NIDDK traduce y difunde los resultados de la investigación para aumentar el conocimiento y la comprensión de la salud y la enfermedad entre los pacientes, los profesionales de la salud y el público. El contenido producido por el NIDDK es revisado cuidadosamente por científicos del NIDDK y otros expertos.

Beneficios a largo plazo del ejercicio

Aumento de la confianza, aceptación de los compañeros, capacidad de liderazgo y empatía; estos son sólo cuatro de los beneficios sociales que los niños reciben del deporte y la actividad física. Estos cuatro beneficios pueden tener un efecto significativo en la salud, la felicidad y el futuro de un niño. La mejora de la confianza y los mayores índices de aceptación por parte de los compañeros pueden combatir ciertos factores de riesgo de la delincuencia juvenil, en concreto, el comportamiento antisocial y la «escasa exposición a oportunidades sociales positivas debido al acoso o al rechazo». El Colegio Americano de Cardiología realizó recientemente un estudio que reveló que los niños con altos niveles de capacidad de liderazgo y empatía eran «más propensos a preocuparse por su propia salud, adoptando quizás comportamientos saludables para toda la vida que pueden prevenir las enfermedades del corazón.»
La actividad física también aporta beneficios sociales a la salud de los adultos. La participación en la actividad física a cualquier edad puede mejorar la confianza en sí mismo y la autosuficiencia. A medida que los adultos envejecen, la actividad física también puede proporcionar oportunidades de interacción social y puede disminuir los sentimientos de soledad o exclusión.

Qué es el ejercicio

La actividad física regular puede aliviar el estrés, la ansiedad, la depresión y la ira. ¿Conoces esa «sensación de bienestar» que tienes después de hacer algo físico? Piensa en ello como una píldora de la felicidad sin efectos secundarios. La mayoría de las personas notan que se sienten mejor con el paso del tiempo cuando la actividad física se convierte en una parte habitual de sus vidas.
Sin una actividad regular, el cuerpo pierde poco a poco su fuerza, su resistencia y su capacidad de funcionar correctamente. Es como el viejo dicho: no se deja de mover por envejecer, se envejece por dejar de moverse. El ejercicio aumenta la fuerza muscular, lo que a su vez aumenta la capacidad de realizar otras actividades físicas.
Es cierto, los 70 son los nuevos 60… pero sólo si estás sano. Las personas que son físicamente activas y tienen un peso saludable viven unos siete años más que las que no son activas y son obesas. Y lo más importante es que esos años extra suelen ser años más saludables. Mantenerse activo ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y las asociadas al envejecimiento. Así, los adultos activos mantienen su calidad de vida y su independencia durante más tiempo a medida que envejecen.

Beneficios del ejercicio para los estudiantes

Ser físicamente activo ha sido una gran campaña en curso en Singapur durante los últimos años. Los retos estatales, como el National Steps Challenge, nos recompensan por ser físicamente activos, pero ¿hay un mensaje más amplio? Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nuestra salud, pero muchos de nosotros no conocemos el alcance total de sus beneficios.
El beneficio más destacado de hacer ejercicio es que ayuda a controlar el peso. El ejercicio aumenta nuestro gasto calórico, lo que nos ayuda a perder peso o a mantener nuestro peso ideal. El ejercicio regular también ayuda a optimizar la tasa metabólica, lo que hace que el control de peso sea un asunto mucho más sencillo.
El ejercicio hace que el cuerpo sea más fuerte físicamente porque fortalece los huesos y los músculos. Unos huesos más fuertes contribuyen a mejorar el equilibrio, lo que significa una mayor estabilidad y menos lesiones, mientras que unos músculos más fuertes contribuyen a la aptitud general para realizar actividades cotidianas como subir las escaleras o llevar la compra. No hay por qué tener aversión a la construcción activa de músculo; el físico de un culturista requiere años de entrenamiento y nutrición muy específicos. En cambio, el entrenamiento de fuerza holístico garantizará que los músculos de tu cuerpo se mantengan funcionalmente sanos en los años venideros.