Como evitar el sobrepeso y la obesidad con una dieta correcta

Estrategias de prevención de la obesidad

Tras el levantamiento de las restricciones por parte del Gobierno, queremos asegurar a todos nuestros pacientes que la forma en que nos relacionamos con ustedes no va a cambiar. Todo el personal y los consultores seguirán llevando la cara cubierta y manteniendo el distanciamiento social, y exigimos a nuestros pacientes y visitantes que hagan lo mismo, para que todos estemos protegidos.
En Inglaterra, muchas personas tienen sobrepeso u obesidad. Esto incluye al 61,9% de los adultos y al 28% de los niños de entre dos y 15 años¹. Las personas con sobrepeso u obesidad pueden: tener más dificultades para moverse, encontrar y mantener un trabajo, tener una menor autoestima y verse afectadas por la salud mental, y tener un mayor riesgo de padecer diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.
Asegúrate de tener mucha fruta y verdura en tu cesta de la compra para que, si te entra hambre, puedas coger fácilmente una pieza de fruta o una verdura. El objetivo es conseguir cinco piezas de fruta y verdura diferentes cada día.
Para evitar el hambre, haz comidas más pequeñas con regularidad, ya que esto ayuda a mantener el metabolismo en alto sin picar alimentos con alto contenido en azúcar.

Directrices dietéticas para la obesidad

Con la avalancha diaria de medios de comunicación sobre la obesidad, el peso y la salud, es fácil que la gente se sienta abrumada. Pero hay medidas sencillas que se pueden tomar para ayudar a mantener el peso bajo control y reducir el riesgo de muchas enfermedades crónicas.
La Lista de comprobación del peso saludable es un recurso no sólo para las personas, sino también para quienes ayudan a otros a mantenerse sanos: Padres, cuidadores, profesores, personal sanitario, coordinadores de centros de trabajo, profesionales de la salud pública, líderes empresariales y comunitarios y responsables de la política sanitaria.
Las calorías son importantes para el peso, y algunos alimentos nos facilitan el control de las calorías. Una alimentación sana es la clave de la buena salud y del mantenimiento de un peso saludable. Lo importante no es sólo qué y cuánto comemos, sino también, al parecer, cómo lo hacemos.
La edad, el sexo, el tamaño del cuerpo y el nivel de actividad física dictan cuántas calorías se necesitan al día para perder peso o mantenerse en un peso saludable. Con dos de cada tres adultos estadounidenses con sobrepeso u obesidad, está claro que muchos de nosotros necesitamos comer menos calorías.

Plan de dieta para obesos

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Puede que le preocupe la prevención de la obesidad debido a un aumento de peso progresivo, a un historial familiar de sobrepeso, a una preocupación médica relacionada o incluso a una preocupación general por mantenerse sano. Sea cual sea el motivo, el objetivo es valioso. La prevención de la obesidad le ayuda a reducir el riesgo de padecer una serie de problemas de salud asociados, desde enfermedades cardíacas hasta diabetes y algunos tipos de cáncer, entre otros.
Al igual que muchas enfermedades crónicas, la obesidad se puede prevenir con un estilo de vida saludable: mantenerse activo, seguir una dieta sana, dormir lo suficiente, etc. Las estrategias de prevención son también las de tratamiento si ya se tiene sobrepeso u obesidad.

Nutrición y obesidad

Los médicos del NYU Langone recomiendan seguir una dieta equilibrada y aumentar gradualmente la actividad física como parte de cualquier plan de tratamiento de la obesidad. Estas modificaciones en el estilo de vida también pueden ayudar a prevenir la obesidad si tiene sobrepeso o está en riesgo de padecerla.Lograr y mantener un peso saludable a través de la dieta y el ejercicio también puede ayudar a controlar o revertir algunas de las condiciones graves asociadas con la obesidad, como la hipertensión y la diabetes tipo 2.Los especialistas del NYU Langone entienden que hacer cambios en el estilo de vida no siempre es fácil. Pueden recomendar formas de perder peso en función de su dieta actual, su nivel de actividad, sus medicamentos y su estado de salud general. Los expertos del Programa de Control de Peso del NYU Langone pueden crear un plan personalizado para satisfacer sus necesidades.Para algunas personas, los cambios en el estilo de vida por sí solos pueden conducir a una pérdida de peso suficiente. Para otras, los médicos pueden recomendar complementar los nuevos hábitos con medicación o cirugía bariátrica para ayudar a perder peso.
Los expertos del NYU Langone pueden ayudarle a reconocer ciertos patrones alimentarios o actitudes hacia la comida que pueden impedir la pérdida de peso. Por ejemplo, algunas personas comen más cuando están tristes, aburridas o estresadas. Otros hábitos, como comer delante de la televisión o en el coche, pueden distraerle de pensar en qué y cuánto está comiendo. Sentarse a comer en una mesa puede hacer que seas más consciente.