¿para qué es útil conocer el nombre de las emociones?

Lo siguiente que hay que hacer es ponerle nombre a tu emoción

Pisamos fuerte, nos inclinamos por un beso, arremetemos, nos retiramos, lloramos, tomamos decisiones precipitadas… todo ello impulsado por emociones que no entendemos. Sabemos que estamos experimentando algo, pero no podemos identificar lo que es hasta más tarde, si es que lo hacemos.
«(Identificar tus emociones) parece sencillo, pero no lo es», dice a Shine la doctora Amelia Aldao, psicóloga clínica licenciada. «Vemos esto una y otra vez, que la gente es bastante mala para identificar cómo se siente».
Parte del problema, explica, es que rara vez estamos sintiendo una sola emoción a la vez. «Te sientes feliz, pero un poco asustado. Triste y también enfadado», dice. «No es tan sencillo saber lo que sientes».
Entender lo que sientes en un momento dado puede ayudarte a tomar mejores decisiones, a superar las emociones incómodas y a prevenir algunos de esos malos sentimientos en el futuro. «Tener un buen sentido de lo que sientes tiene que ser el punto de partida», dice. «De lo contrario, es como jugar a un deporte sin saber dónde está la meta».

En primer lugar, intenta identificar y nombrar esa emoción

«Los niños empiezan a entender las etiquetas de sus propias emociones y las de los demás cuando los padres y educadores les hablan de los sentimientos que otras personas expresan en diversas situaciones», afirma el Sr. Antcliff.
Hay muchos resultados positivos asociados a la denominación de las emociones. El Sr. Antcliff dijo que los niños podrían desarrollar una mayor capacidad para regular sus emociones, disfrutar de mejores amistades al mejorar sus habilidades sociales y disfrutar de un vínculo más estrecho con sus padres o educadores.
«Si los educadores y los padres hablan sobre el mundo interior de pensamientos, sentimientos y percepciones de cada persona, los niños pueden empezar a entender que otra persona puede sentir o pensar de forma diferente a término», dijo el Sr. Antcliff.
«Por ejemplo, cuando te sientes enfadado puedes venir a mí y hacérmelo saber, pero no puedes pegar a alguien porque estés frustrado. Nombrar la emoción y luego dar un modelo de comportamiento que los prepare para el éxito social».
En tercer lugar, hay que estructurar actividades que fomenten el etiquetado de las emociones, como aumentar las conversaciones en torno a cómo se siente el niño, representar diferentes sentimientos o crear un póster con caras que expresen diferentes emociones y discutirlas.

Hoja de trabajo sobre cómo identificar las emociones

Probablemente haya oído que la inteligencia emocional es un factor clave para el éxito en la mayoría de los ámbitos de la vida, si no en todos. La inteligencia emocional se basa en el conocimiento de uno mismo, es decir, en la capacidad de sentir las emociones, nombrarlas (alfabetización emocional) y no dejarse abrumar por ellas. (En realidad, ser capaz de nombrar las emociones ayuda a no sentirse abrumado).
La aplicación del medidor de estado de ánimo es un software disponible para dispositivos móviles (tanto android como apple) y desarrollado por el Centro de Inteligencia Emocional de la Universidad de Yale. Se basa en el método que acabo de describir, de modo que te calificarás en cada uno de los dos parámetros, valencia y energía o excitación, y luego te ofrecerá una palabra emocional que describa tu estado, de hecho te ofrece varias y puedes elegir la que mejor se adapte.
La aplicación no se limita a aumentar la conciencia emocional, sino que está diseñada para desarrollar habilidades de regulación emocional y, en última instancia, una mayor inteligencia emocional. Así que hay otros pasos más allá de la identificación inicial de tu emoción, que no voy a explicar aquí.

Tabla para nombrar las emociones

He pensado en el origen de estas frases después de disfrutar de un maravilloso artículo titulado Tame Reactive Emotions By Naming Them, de Mitch Abblett. Leo mucho sobre el funcionamiento de nuestro cerebro en lo que respecta a la gestión de nuestras emociones y te voy a dar el beneficio de mi investigación en forma de algunos consejos rápidos y fáciles para traer un poco más de calma a tu vida.
El Dr. Dan Siegel acuñó la frase «ponle nombre para domarlo». El psicólogo David Rock afirma que «cuando se experimenta una tensión interna importante y ansiedad, se puede reducir el estrés hasta en un 50% simplemente notando y nombrando su estado». Además, explica Abblett, si podemos ver la emoción, no tenemos que ser la emoción. Notar y nombrar nuestras emociones ayuda a crear cierta distancia entre la emoción y los sentimientos intensos que la acompañan.
Debemos reconocer nuestras emociones tal y como se producen. Las emociones son explosiones de energía en nuestro interior y el hecho de ignorarlas les da poder. Una psicóloga que conozco, la Dra. Sandra Palef, siempre dice que los sentimientos, no los pensamientos, son nuestra guía para vivir y que los ignoramos por nuestra cuenta y riesgo. Imagínate que tus emociones son como un globo y que cada vez que intentas apartarlo, se llena de más y más aire hasta que estalla. Incluso la más mínima provocación puede hacer que estalle. Esa es tu amígdala, que puede considerarse como el detector de humo de tu cerebro, haciendo sonar la alarma. Lo bueno es que esta parte del cerebro nos avisa de un peligro inminente; sin embargo, también es responsable de que salgamos disparados innecesariamente. Nombrar una emoción nos permite hacer una pausa y utilizar la respiración para ayudar a calmar nuestra fisiología, lo que nos lleva de un estado de lucha o huida a otro en el que el lóbulo frontal tiene la oportunidad de entrar en acción y aportar algo de sentido común a la situación que está disparando nuestra presión arterial.