Rutinas de activacion fisica para preescolar
Pautas de actividad física para los niños
Puede parecer muy sencillo, pero perseguirse es uno de los mejores ejercicios que pueden hacer los niños. «Correr es especialmente saludable para los niños, ya que les ayuda a tener unos huesos fuertes a la vez que fortalecen sus músculos», dice Oldham. «Por no hablar de que es divertido correr. Junto con una dieta sana, ayuda a los niños a mantener un peso saludable. Desarrollar el amor por correr y verlo como algo divertido es algo que los niños pueden llevar a la edad adulta, preparándolos para una vida de hábitos saludables.» Jugar al pilla-pilla, organizar relevos cronometrados o juegos como «Mamá, ¿puedo?» o «¿Qué hora es, señor Zorro?» harán que tus hijos se pongan las pilas. RELACIONADO: Actividades divertidas para niños pequeños que estimulan su cuerpo y su cerebro
Oldham señala que las sentadillas ayudan a los niños a desarrollar resistencia, fuerza e incluso confianza en sí mismos. A ella le gusta jugar a un juego llamado Sentadillas en el asiento caliente. «Coloca un taburete o una otomana detrás de ellos mientras se ponen en cuclillas, deja que su trasero -o sus galletas- roce el asiento, y luego levántate rápidamente. Lo llamamos «Hot Seat Squats» porque no quieres que tus galletas se quemen. Simplemente las tuestas. La mayoría de los niños las encuentran súper divertidas porque casi todos los niños son capaces de ejecutar con éxito este ejercicio.»
Actividades físicas para niños de 0 a 2 años
La actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Puede ayudarte a alcanzar y mantener un peso corporal saludable, a reducir el riesgo de fracturas óseas si tienes osteoporosis, y puede reducir el riesgo de muchas otras enfermedades como el cáncer y las cardiopatías. Para la mayoría de las personas, la participación en la actividad física es segura. Sin embargo, algunas personas deben consultar a su médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de empezar a realizar más actividad física.
Si tiene preguntas sobre la actividad física o el ejercicio, llame al 8-1-1 para hablar con un profesional del ejercicio cualificado, de lunes a viernes de 9 a 17 hora del Pacífico, o puede enviar un correo electrónico a los Servicios de Actividad Física. También puede dejar un mensaje fuera de horario.
Autor: Revisión médica del personal de Healthwise: Dr. E. Gregory Thompson – Medicina Interna Dr. Thomas M. Bailey – Medicina Familiar Dr. Adam Husney – Medicina Familiar Dra. Kathleen Romito – Medicina Familiar Dra. Heather Chambliss – Ciencias del Ejercicio
Actual a partir de: 5 de mayo de 2019Autor: Personal de HealthwiseRevisión médica:E. Gregory Thompson MD – Medicina Interna & Thomas M. Bailey MD – Medicina Familiar & Adam Husney MD – Medicina Familiar & Kathleen Romito MD – Medicina Familiar & Heather Chambliss PhD – Ciencias del EjercicioAinsworth BE, et al. (2011). Compendio de la guía de seguimiento de las actividades físicas. Columbia, SC: Centro de Investigación en Prevención, Escuela de Salud Pública Norman J. Arnold, Universidad de Carolina del Sur. Disponible en línea: http://prevention.sph.sc.edu/tools/compendium.htm.
Beneficios de la actividad física para los niños
Puede parecer que los niños están siempre «en movimiento», pero una investigación reciente publicada en Pediatrics, la revista oficial de la Academia Americana de Pediatría, indica que la obesidad está aumentando en los niños debido a la falta de ejercicio físico. Esto puede acarrear problemas de salud más adelante.
Se recomienda que los niños de 1 a 3 años realicen 30 minutos de actividad física estructurada (con un adulto) y 60 minutos de actividad física no estructurada (juego libre) cada día. De hecho, los bebés, los niños pequeños y los niños de corta edad no deberían estar inactivos durante más de una hora (excepto cuando duermen, por supuesto) cada día. La actividad física regular de los niños pequeños ayuda a promover un crecimiento y desarrollo saludables.
Aprovecha las suaves temperaturas de San Diego y salid a pasear por el barrio en familia. No sólo es una buena manera de mantener a su familia en movimiento, sino que también reduce el estrés y ayuda a los miembros de la familia a mantenerse conectados. Si tiene un niño pequeño, alterne el tiempo que su hijo pasa dentro y fuera del cochecito o camine hasta un parque cercano para darle la oportunidad de correr, explorar y trepar.
Actividades físicas en interiores para niños de 3 a 5 años
Los niños en edad escolar deben tener muchas oportunidades de realizar una variedad de actividades, deportes y juegos que se ajusten a su personalidad, capacidad, edad e intereses. Piensa con tus hijos en actividades que les parezcan adecuadas. A la mayoría de los niños no les importa una dosis diaria de ejercicio físico siempre que sea divertido.
Muchos padres y niños piensan en los deportes organizados cuando piensan en el fitness. Aunque inscribir a un niño en un equipo deportivo tiene muchas ventajas, practicar y jugar una o dos veces a la semana no será suficiente para alcanzar los objetivos de actividad. Además, los padres ya no pueden confiar en que la educación física en las escuelas proporcione suficiente actividad física a los niños.
Si se le acaban las posibilidades en casa, aproveche los parques infantiles y los campos de atletismo locales. Haga que las salidas familiares para hacer ejercicio formen parte de su rutina habitual. Deja que los miembros de la familia elijan una actividad: ir de excursión, patinar sobre hielo o probar el gimnasio de escalada. Todo vale, siempre que todos puedan participar.
Ten en cuenta la edad y el nivel de desarrollo de tu hijo, sus habilidades naturales y sus intereses. Los niños de 6 a 8 años están afinando sus habilidades físicas básicas, como saltar, lanzar, patear y atrapar. Algunos disfrutan haciéndolo en equipos deportivos organizados, pero las ligas no competitivas son mejores para los niños más pequeños. Demuestre su apoyo entrenando al equipo de su hijo o animando desde las gradas los días de partido.
