Donde comer sano

Chick-fil-a

El Plato de la Alimentación Saludable resume la mejor información dietética basada en la evidencia disponible en la actualidad. Dado que los investigadores en nutrición descubren continuamente información valiosa, El plato para comer sano se actualizará para reflejar los nuevos hallazgos.
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Asador outback

Si tienes un presupuesto limitado o necesitas comer y correr, este es probablemente el sándwich más sabroso del menú Fresh Fit de Subway. Está hecho con pollo seleccionado a mano que no sabe a goma y con casi todas las verduras (lechuga, espinacas, tomates, cebollas, pimientos verdes y pepinos). Además, contiene algunos nutrientes beneficiosos para la salud, como hierro, vitamina A y fibra. Quién lo iba a decir. 5. Chick-fil-A: Wrap fresco a la parrilla
Este envoltorio, que a menudo se pasa por alto, es el caballo negro saludable de Chick-fil-A. Sí, el pollo y el queso contienen algo de proteína e incluso meten algo de lechuga, pero el verdadero ganador es el pan plano de harina de linaza. Gracias a ello, el wrap tiene unos sorprendentes 13 gramos de fibra. Traducción: No tendrás hambre hasta la cena.6. Starbucks: Wrap de espinacas, queso feta y clara de huevo sin jaula
Al igual que muchos dietistas registrados que son todos, «¡Burrito bowl o busto!» Georgie Fear, RD, prefiere los bowls de Chipotle a los burritos. Entre el pollo, los frijoles y las verduras en la combinación anterior, hay un montón de proteínas, fibra y nutrientes. En cuanto a la grasa saludable, el guacamole es lo mejor que puedes conseguir: Contiene más grasa monoinsaturada y menos grasa saturada que el queso o la crema agria. 9. Panera Bread: Sándwich de pavo con queso cheddar en pan integral + manzana

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¿Quién iba a pensar que los mismos que acuñaron «tenemos las carnes» también ofrecen una ensalada ligera y deliciosa? Con pavo asado y bacon en dados, tiene todo el encanto de un sándwich, sin el bollo.Calorías totales: 240Grasas totales: 13 gramos
Consigue tus cinco raciones de verduras con esta ensalada vegetariana. Está llena de verduras, pimientos, aceitunas kalamata, queso feta, garbanzos y otras verduras para darle a tu cuerpo la nutrición que necesita.Calorías totales: 260Grasas totales: 13 gramosRelacionado: 30 Ensaladas saludables para una comida muy saciante y poco aburrida
Omita la salsa y opte por una ración doble de verduras frescas al vapor y judías verdes sobre el puré de patatas y el maíz. Puede prescindir de las patatas y optar por el doble de verduras para una opción aún más saludable. Calorías totales: 330 Grasa total: 13 gramos
Deja de lado el icónico sándwich de pollo de Chick-fil-A y opta por una pechuga de pollo a la parrilla igual de satisfactoria, enrollada con lechuga, col rallada, zanahorias y queso en un pan plano de harina de linaza.Calorías totales: 350Grasas totales: 13 gramos

Comida sana

Si alguna vez has dicho: «¡Comer sano es más caro!», puede que tengas razón. Un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard reveló que las dietas más saludables cuestan 1,50 dólares más al día que las dietas poco saludables. Para algunos, 1,50 dólares al día no parece mucho. Pero para las personas con menores ingresos que luchan por llegar a fin de mes, 1,50 dólares al día pueden suponer una gran diferencia.
¿Ha entrado alguna vez en una tienda de comestibles sin planificar? Puede que acabes echando un montón de cosas al azar en tu cesta esperando lo mejor. Pero al final de la semana, muchos de los alimentos siguen en la nevera y empiezan a estropearse. Cuando te tomas unos minutos para planificar tus comidas y hacer una lista, te aseguras de comprar sólo lo que necesitas y al final de la semana no se desperdicia nada.
Muchas tiendas de comestibles tienen aplicaciones que te permiten ver lo que está en oferta de una semana a otra, así que consúltalas antes de empezar a planificar tus comidas. Además, cada tienda de comestibles suele tener un estante de alimentos que están muy rebajados porque están llegando a su fecha de caducidad. ¡No tengas miedo! Si vas a consumirlos en los próximos días, ¡guarda esos $5 en tu bolsillo y aprovecha la oferta! La semana pasada conseguí una bolsa de 10 dólares de uvas en perfecto estado por sólo 2 dólares.