Control de emociones para niños

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A la mayoría de los padres les gustaría ver a sus hijos gestionar sus intensas emociones sin desmoronarse ni descargar sus frustraciones en los demás. Es difícil ver a tus hijos reaccionar a sus sentimientos de malestar volando, guardando rencor, quejándose o insultando a la gente que les rodea cuando sus emociones están a flor de piel. Como padres, hay veces que simplemente no sabemos qué hacer.
Aceptémoslo, a todos nos puede resultar difícil gestionar nuestras emociones. Todos perdemos el control de vez en cuando o nos dejamos llevar por nuestros sentimientos. Y pocos niños gestionan muy bien sus emociones difíciles, como la decepción, el miedo, la ira, el dolor o la frustración. La diferencia entre los adultos y los niños es que nosotros hemos aprendido a gestionar estos sentimientos de forma adecuada, y los niños aún no lo han conseguido.
¿Cómo es eso? Tienen rabietas, lloran, hacen pucheros, arremeten contra otras personas, se asustan, rompen cosas, descargan su ira contra otros, te ignoran, se niegan a participar, se quejan, guardan rencor y vomitan negatividad. Los niños no sólo actúan, sino que también «actúan», como dijo James Lehman, dándote el tratamiento de silencio y cerrándose de forma pasiva y agresiva. Yo llamo a esto «derramar tinta negra» en la casa.

Enseñar habilidades de regulación emocional

A veces es necesario ayudar a los niños a gestionar sus emociones.    Los niños pequeños están más influenciados por su «cerebro emocional» que por su «cerebro lógico» y a menudo experimentan GRANDES sentimientos.    Aunque estos sentimientos pueden parecernos a veces un poco tontos, son muy reales para un niño pequeño.    Entonces, ¿cómo podemos ayudar a nuestros hijos a manejar estas fuertes emociones?
Antes de que un niño pueda empezar a gestionar sus emociones fuertes, debemos enseñarle a reconocerlas y nombrarlas. Al fin y al cabo, no podemos controlar la ira si ni siquiera sabemos que estamos enfadados.
Podemos expresar nuestros sentimientos y emociones a través de nuestro cuerpo mediante posturas de yoga (esto es especialmente efectivo cuando se combina con expresiones faciales). Al nombrar los sentimientos mientras hacemos estas posturas con nuestros hijos, ellos serán más capaces de reconocer y nombrar sus propias emociones.
El movimiento es una herramienta increíblemente útil para liberar las emociones negativas. Esto es válido tanto para los adultos como para los niños. Como adultos, somos más capaces de reconocerlo en nosotros mismos (por ejemplo, «necesito salir a correr, estoy muy estresado»), pero los niños pueden necesitar algo de apoyo para ello.

Libro del niño emocional

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A cualquier edad, el llanto es una respuesta normal al verse abrumado por sentimientos fuertes, como la ira, el miedo, el estrés o incluso la felicidad. Sin embargo, algunos niños lloran más que otros. Esos mismos niños pueden enfadarse más a menudo, sentirse frustrados más rápido y emocionarse demasiado en comparación con sus compañeros también.
Las grandes emociones pueden hacer la vida un poco más difícil para estos niños, a menos que aprendan a participar en la regulación de las emociones. Aunque esto se aprende de forma natural con el tiempo, hay formas de ayudar a tu hijo a cultivar la conciencia emocional y a adoptar habilidades de afrontamiento saludables.
Dígale: «Ahora mismo pareces triste» o «Me doy cuenta de que estás enfadado». Nombra también tus emociones diciendo: «Estoy triste porque no podemos ir a visitar a la abuela hoy» o «Me sorprende que esos chicos hayan sido tan malos hoy».

El niño de los grandes sentimientos

La regulación emocional es la capacidad de una persona para controlar y moderar una emoción o un conjunto de emociones, según la Asociación Americana de Psicología. La APA dice que hay dos tipos de regulación: la implícita y la explícita:
Ser capaz de identificar y comprender los sentimientos son los primeros pasos para regular las emociones, una capacidad que los niños seguirán desarrollando a lo largo de su vida. La regulación emocional ayuda a los niños a desarrollar la independencia, la autodisciplina, las habilidades interpersonales y la inteligencia emocional.
La regulación emocional suele implicar un momento de autorreflexión para identificar y abordar los propios sentimientos, evaluar la relevancia de la situación en cuestión y elegir la mejor manera de avanzar en la resolución de la emoción. Una forma de practicar la autorreflexión es la meditación. La meditación ayuda a la persona a tomar conciencia de sus emociones y a ser consciente de cómo abordar sus sentimientos con compasión.
La meditación es la práctica de la concentración para mejorar la claridad mental, la atención y la conciencia. La meditación, una tradición integrada en muchas prácticas espirituales y religiosas, tiene una larga historia de prácticas de bienestar individual y comunitario.