Ejercicios con que y qui para niños

El mejor ejercicio para los niños

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Hemos elaborado una lista de 25 ideas de ejercicios fáciles para hacer en casa con los niños. Es una forma muy sencilla de integrar el movimiento y el ejercicio en cualquier día. La mayoría de estas actividades se pueden realizar en el salón de casa, e incluso funcionan en apartamentos (o pasillos) estrechos de la ciudad. Prometemos que todos estarán cansados y se reirán después de intentar sólo un puñado.

Lista de ejercicios para niños,

Puede parecer lo más sencillo, pero perseguirse es uno de los mejores ejercicios que pueden hacer los niños. «Correr es especialmente saludable para los niños, ya que les ayuda a fortalecer los huesos a la vez que los músculos», dice Oldham. «Por no hablar de que es divertido correr. Junto con una dieta sana, ayuda a los niños a mantener un peso saludable. Desarrollar el amor por correr y verlo como algo divertido es algo que los niños pueden llevar a la edad adulta, preparándolos para una vida de hábitos saludables.» Jugar al pilla-pilla, organizar relevos cronometrados o juegos como «Mamá, ¿puedo?» o «¿Qué hora es, señor Zorro?» harán que tus hijos se pongan las pilas. RELACIONADO: Actividades divertidas para niños pequeños que estimulan su cuerpo y su cerebro
Oldham señala que las sentadillas ayudan a los niños a desarrollar resistencia, fuerza e incluso confianza en sí mismos. A ella le gusta jugar a un juego llamado Sentadillas en el asiento caliente. «Coloca un taburete o una otomana detrás de ellos mientras se ponen en cuclillas, deja que su trasero -o sus galletas- roce el asiento y luego levántate rápidamente. Lo llamamos «Hot Seat Squats» porque no quieres que tus galletas se quemen. Simplemente las tuestas. La mayoría de los niños las encuentran súper divertidas porque casi todos los niños son capaces de ejecutar con éxito este ejercicio.»

Ejercicios para que los niños hagan en casa

Pero para los niños, el ejercicio significa jugar y estar físicamente activos. Los niños hacen ejercicio cuando tienen clase de gimnasia en el colegio, durante el recreo, en la clase de baile o en el entrenamiento de fútbol, mientras montan en bicicleta o cuando juegan al corro.
Además de disfrutar de los beneficios para la salud del ejercicio regular, los niños en forma duermen mejor. También son más capaces de afrontar los retos físicos y emocionales, desde correr para coger el autobús hasta estudiar para un examen.
Actividad aeróbica. Durante el ejercicio aeróbico, los músculos grandes se mueven, el corazón late más rápido y la persona respira con más fuerza. La actividad aeróbica fortalece el corazón y mejora la capacidad del cuerpo para llevar oxígeno a todas sus células.
Mejorar la fuerza no tiene por qué significar levantar pesas. En su lugar, los niños pueden hacer flexiones, abdominales, dominadas y otros ejercicios que ayudan a tonificar y fortalecer los músculos. También mejoran su fuerza cuando escalan, se paran de manos o luchan.
Los ejercicios de estiramiento ayudan a mejorar la flexibilidad, permitiendo que los músculos y las articulaciones se doblen y se muevan fácilmente en toda su gama de movimientos. Los niños tienen la oportunidad de estirarse cada día cuando cogen un juguete, practican un split o hacen una voltereta.

Ejercicios de fuerza para niños,

La actividad física regular es una parte importante de la salud general, especialmente para los niños en crecimiento. Estar activo no sólo mejora la salud física del niño, sino que también ofrece beneficios cognitivos y emocionales, como la mejora de la capacidad de atención y el bienestar mental.
Se recomienda que los niños menores de 6 años realicen actividad física con regularidad durante todo el día, y que los niños mayores y los adolescentes realicen al menos 60 minutos de actividad física al día. Mientras que las escuelas y los deportes pueden fomentar la actividad física en los niños, saber cómo animar a los niños a hacer ejercicio en casa puede ser un reto.
Hable con su hijo sobre los beneficios de la actividad física y pídale su opinión sobre un objetivo que le gustaría alcanzar. El logro de objetivos pequeños y graduales puede ayudar a motivar a los niños para que se muevan y a que adquieran hábitos saludables a largo plazo.
Los objetivos pueden ser desde salir a caminar todos los días, hasta aumentar el número de saltos o sentadillas que pueden hacer, pasando por el tiempo que pueden aguantar un tablón o incluso entrenar para una carrera de 5 km. Puedes encontrar una gran variedad de retos de entrenamiento en línea para diferentes edades y niveles de condición física. Considera la posibilidad de colgar una tabla en la casa para comprobar los objetivos diarios y mostrar el progreso.