Dejar de fumar sin engordar

Dejar de fumar y perder peso al mismo tiempo

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El metabolismo describe los procesos físicos y químicos que crean y utilizan la energía dentro de una célula u organismo vivo. La forma en que nuestro cuerpo descompone los alimentos que comemos y los convierte en energía es una función del metabolismo. La tasa metabólica describe la rapidez con la que se producen estos procesos. Aproximadamente entre el 60% y el 75% de las calorías que quemamos cada día se utilizan para mantener el buen funcionamiento de nuestros órganos.
El consumo de cigarrillos aumenta ligeramente la tasa metabólica de una persona al obligar al corazón a latir más rápido. Fumar regularmente aumenta la frecuencia cardíaca tanto a corto plazo (hasta 20 latidos por minuto) como a lo largo del día (aumento medio, siete latidos por minuto).  Esto provoca un estrés adicional en el corazón y desempeña un papel en las enfermedades cardíacas, la causa más común de muerte relacionada con el tabaquismo.

He perdido peso después de dejar de fumar

La nicotina realmente puede tener un efecto sobre su peso. De hecho, como estimula la tasa metabólica basal, hace que su cuerpo queme un poco más de calorías cada día que si no fumara. Se calcula que fumar un paquete al día puede aumentar su tasa metabólica entre un 4 y un 16%.
Cuando deje de fumar, su metabolismo basal volverá a su nivel «normal» y su cuerpo quemará ligeramente menos calorías. Se calcula que el 40% del aumento de peso que se produce al dejar de fumar se debe a que el metabolismo vuelve a la normalidad.
El uso de terapias de sustitución de la nicotina (TSN) es una buena estrategia, no sólo para aliviar los síntomas de abstinencia, sino también para mitigar el impacto de dejar de fumar en términos de aumento de peso. De hecho, las TRN ayudan a reducir gradualmente el efecto de la nicotina en el metabolismo, y pueden utilizarse en paralelo con otras estrategias para evitar el aumento de peso.
– Aproveche la mejora de sus capacidades físicas (especialmente de sus pulmones) para aumentar gradualmente su nivel de actividad. Puede empezar con algo tan sencillo como subir por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor o hacer alguna caminata. Intente encontrar una actividad física que se adapte bien a su rutina y aumente sus posibilidades de mantenerla a largo plazo.    Cuando se produzca un antojo, intente no compensar con un tentempié: beba un vaso de agua, mastique un chicle sin azúcar o haga ejercicios de respiración, o coma algunas verduras crudas u otras opciones bajas en calorías. También puedes probar con chicles o pastillas de nicotina, si estos productos son adecuados para ti.

Cómo dejar de fumar y no ganar peso ni un kilo

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Las estadísticas nos dicen que la mayoría de las personas que dejan de fumar ganan algo de peso al principio. En promedio, ese aumento es de entre 5 y 10 libras. Y para mucha gente, es temporal y se reduce en el primer año de dejar de fumar.
Sin embargo, para algunos de nosotros, el peso ganado se mantiene y/o aumenta. Las razones de esto pueden incluir cosas como la ralentización del metabolismo a causa de la deshabituación tabáquica o la menopausia, pero la mayoría de las veces sólo se trata de ingerir más calorías en el transcurso de un día que cuando era fumador.
Si todavía no ha dejado de fumar, tómese un poco de tiempo para abastecer su cocina con aperitivos saludables y piense en lo que va a hacer para mantenerse en el camino de la comida una vez que deje de fumar.  Un poco de preparación puede ayudarle a evitar la necesidad de invertir en un armario más grande para que se adapte a su nuevo yo no fumador.

Cronología del aumento de peso al dejar de fumar

Muchas personas ganan peso cuando dejan de fumar. Por término medio, las personas aumentan de 2,25 a 4,5 kilos (5 a 10 libras) en los meses siguientes a dejar de fumar. Pero no fumar es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para mantener su peso bajo control cuando deje de fumar.Por qué las personas que dejan de fumar ganan peso
Dejar un hábito requiere tiempo para acostumbrarse, tanto física como emocionalmente. Vaya paso a paso. Si aumenta de peso pero consigue dejar el tabaco, felicítese. Son muchos los beneficios de dejar de fumar.Cuándo llamar al médico
Si ha intentado dejar de fumar y ha recaído, el médico puede sugerirle una terapia de sustitución de la nicotina. Los tratamientos en forma de parche, chicle, spray nasal o inhalador le proporcionan pequeñas dosis de nicotina a lo largo del día. Pueden ayudar a facilitar la transición del tabaquismo a la deshabituación total.Si aumenta de peso después de dejar de fumar y no puede perderlo, podría tener mejores resultados en un programa organizado. Pida a su proveedor que le recomiende un programa con un buen historial que pueda ayudarle a perder peso de forma saludable y duradera.Nombres alternativos